Platt mage
Stå på ett ben..
Att stå på ett ben triggar igång de djupa magmusklerna direkt. Prova det! Lägg en hand under naveln och lyft på benet, känn att magen spänns. Gör det till en vana att stå på ett ben när du exempelvis borstar tänderna, väntar på bussen eller pratar i telefon.
Ståplats..
Stå upp i bussen eller på tunnelbanan. Försök helst att hålla balansen utan att hålla i dig. När bussen svänger, skumpar och bromsar måste de djupa magmusklerna spännas för att du inte ska ramla.
Sitt upprätt..
Sitt ibland lite längre fram på stolen utan att använda ryggstödet. Fötterna ska vara stadiga på golvet. Sitt stadigt! Ryggraden balanseras i naturlig svank. Spänn de djupa magmusklerna och sitt så i ungefär 10-20 minuter per dag.
Rund under fötterna..
MBT-skor och liknande ”gungskor” är bra för att aktivera och träna de djupa magmusklerna. Dom är inte så snygga men vill man ha en platt mage så kanske man kan offra sig själv lite också haha! När underlaget är instabilt spänns den inre muskelkorsetten automatiskt och du håller in magen. Riktigt bra vardagsträning!
Snörtricket..
Knyt ett snöre runt magen så att du känner när du tappar magspänningen. Spänn först magen lite lätt, dra in naveln något mot ryggraden. Knyt då ett snöre runt magen (inte alltför hårt). Om du slappnar av i magmusklerna så kommer magen att trycka mot snöret och du spänner den automatiskt igen.
Sträck på kroppen..
Tänk dig att kroppen förlängs på baksidan, som om någon tar tag i nackhåren och drar lätt uppåt. En rak hållning gör automatiskt att magen sugs in.
Gå i skogen..
Att gå i skogen, där marken är ojämn, aktiverar den djupa magmuskelkorsetten. Så lämna vägarna och gå ut till skogen för bra magmuskelträning!
Sitt på en balanssadel..
En balanssadel eller en balanskudde på den vanliga stolen ger ett instabilt underlag. Sådana finns på webbutikerna Bodynfo och Varsam. Då spänns de djupa magmusklerna automatiskt. Perfekt magträning! Kontrollera att du sitter med god hållning. Starta med några minuter de första gångerna så att musklerna hinner stärkas!
Se över maten..
Se över vad du äter och hur mycket. Undersök även om du tål alla livsmedel som exempelvis mjölkprodukter och vitt mjöl. Annars kan maten ge en svullen och uppblåst mage.
Ge inte upp...
Sist men inte minst, kom ihåg... Ge aldrig upp. Var starkare än din starkaste ursäkt, du kan klara det med bara lite viljestyrka
